ভিটামিন ডি কমলে কিভাবে বুঝবেন

• স্পিনাচঃ স্পিনাচ একটি প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি উৎস। প্রতি 100 গ্রাম স্পিনাচে প্রায় 9% ভিটামিন ডি থাকে।
• কেলকালঃ কেলকাল হলো আরেকটি প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি উৎস। প্রতি 100 গ্রাম কেলকালে প্রায় 10% ভিটামিন ডি থাকে।
• মাশরুমঃ মাশরুম একটি অন্য ভিটামিন ডি উৎস। যদিও এটি স্বাভাবিক রূপে ভিটামিন ডি যুক্ত নয়, কিছু প্রকারের মাশরুম সাধারণ আলো অথবা উভয় দিকে আরোপী উষ্ণ আলোর অধীনে প্রস্তুত করা হয়, যা ভিটামিন ডি উৎস হিসাবে কাজ করে।
• ব্রোকলিঃ ব্রোকলি একটি অন্য ভিটামিন ডি উৎস। প্রতি 100 গ্রাম ব্রোকলিতে প্রায় 13% ভিটামিন ডি থাকে।
• গাজরঃ গাজর একটি অন্য ভিটামিন ডি উৎস হিসাবে পরিচিত। প্রতি 100 গ্রাম গাজরে প্রায় 3% ভিটামিন ডি থাকে।

• রিকেটস (Rickets): এটি প্রাথমিকভাবে শিশুদের ক্ষেত্রে দেখা যায়, তবে এটি বয়স বৃদ্ধ ও যৌবনের মানুষেরও ঘটতে পারে। এটি অসংখ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, তবে ভিটামিন ডি অভাব একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। এটের ফলে হয়ে যায় অস্বাভাবিক হাড়ের নিশ্চুত বা ব্যান্ডের গঠন, যা মাথা, পা, হাত ইত্যাদি যেকোনো অংশে দেখা যেতে পারে।
• অস্থিমজ্জা দুর্বলতা (Osteomalacia): এটি প্রাথমিকভাবে বৃদ্ধ ও যৌবনের মানুষের মধ্যে দেখা যায়। এটি হাড়ের নিচের অংশে নিখুঁত ও নরম হাড় উৎপন্ন করে এবং অস্থি সংক্রান্ত অস্থিমজ্জা অবস্থানের নির্দেশ করে।
• অস্থিপোরোসিস (Osteoporosis): এটি হাড়ের নমনীয়তা বা দ্রবতা হ্রাসের ফলে হয়। এটি বৃদ্ধ ও যৌবনের মানুষের মধ্যে প্রাথমিকভাবে দেখা যায়।
• মাসিক সমস্যা: ভিটামিন ডি অভাবের আরো একটি ফলাফল হতে পারে মহিলাদের মাসিক সমস্যা।
• অন্যান্য সমস্যা: অন্যান্য সমস্যার মধ্যে হতে পারে মানসিক অবস্থার সমস্যা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যসম্পর্কিত সমস্যা।

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার কি কি

ভিটামিন ডি এর অভাব হলে করণীয়

ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম এর অভাবে কি হয়

• অস্থিপোরোসিস (Osteoporosis): ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের অভাব এই অস্থিপোরোসিস নামক অবস্থা উত্পন্ন করতে পারে, যা অস্থির হতে পারে। এটি খাঁটি, প্রবাহী অথবা অস্থিপূর্ণ অস্থি উৎপন্ন করতে পারে এবং ভাঙ্গার সম্পর্কে ঝুঁকিতে আপনাকে প্রবণতা করতে পারে।
• রিকেটস (Rickets): এটি খুব খারাপ অস্থি পরিবর্তনের সাথে একটি গুরুতর অস্থি অস্থি অস্থির পরিবর্তনের সাথে প্রতিষ্ঠিত হতে পারে, যা বাচ্চাদের মধ্যে খুব সাধারণ হয়।
• মাস্তিসঃ মাস্তিস হলো স্তনের মধ্যে স্তনের সংক্রান্ত একটি সমস্যা যা আপনার স্তনের ব্রেস্টস স্থানে একটি অবস্থা করতে পারে, যাতে স্তনের পরিমাপের অবন্তরণ হতে পারে।
• মস্তিতিসঃ মস্তিতিস হলো স্তনের একটি অন্য সমস্যা, যা আপনার স্তনের একটি অংশে সংক্রান্ত হতে পারে, যা একটি অবস্থা সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার স্তনের ব্রেস্টস স্থানে অস্বাভাবিক অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
• হাইপারক্যালসিমিয়া: যদি আপনি অনেক ক্যালসিয়াম সংগ্রহ করেন তবে আপনি হাইপারক্যালসিমিয়া অবস্থা প্রাপ্ত করতে পারেন, যা আপনার অস্বাভাবিক প্রদর্শন করতে পারে।

ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উৎস কোনটি

• সূর্যের আলোঃ সূর্যের আলো হ'ল ভিটামিন ডি এর একটি প্রাকৃতিক উৎস। যখন আমরা সূর্যের আলোর কাছাকাছি বিশেষত সকালের সময়ে থাকি, তখন আমাদের ত্বকের ভেতরে প্রতিষ্ঠিত হয় ভিটামিন ডি।
• মাছঃ অনেক প্রকারের মাছ, বিশেষত তাজা ওয়ালের প্রাণী মাছ, ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উৎস। মাছের তেলে ভিটামিন ডি রয়েছে যা মানুষের শরীরে ভিটামিন ডি হিসেবে প্রবেশ করে।
• ডেয়িরি পণ্যঃ কিছু ডেয়িরি পণ্য এবং দুধ পণ্য সাধারণত ভিটামিন ডি সংযুক্ত হয়। তাদের সাথে ভিটামিন ডি প্রাপ্তি করা সম্ভব।
• অর্যান্ট মার্গারিনঃ কিছু অর্যান্ট মার্গারিন পণ্য সাধারণত ভিটামিন ডি যুক্ত হয় যা একটি উত্তেজনা হিসেবে ব্যবহৃত হতে পারে।
• অ্যাভোকাডোঃ অ্যাভোকাডো বা মাক্সিকান হাস্তি একটি ভাল ভিটামিন ডি উৎস হতে পারে।